Améliorer sa qualité de vie pendant ou après un cancer

Le cancer est une épreuve qui bouleverse profondément la vie, mais il est possible de retrouver une certaine qualité de vie pendant et après les traitements, en partie grâce aux soins de support. Amélie, infirmière et directrice de la coordination de soins chez Jinko, partage des conseils pour vous aider à mieux vivre cette période difficile. Cet article vous guide à travers des stratégies pour améliorer votre bien-être physique, émotionnel et mental, tout en vous rappelant que vous n’êtes pas seul dans ce parcours.

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Adopter une alimentation équilibrée

Il est prouvé médicalement que l’alimentation équilibrée est associée à une réduction de 12% du risque global de cancer et prévient les risques de récidive.

Une nutrition adéquate est cruciale pour maintenir son énergie, soutenir son système immunitaire et atténuer les effets secondaires des traitements. Voici quelques recommandations :

Mangez varié : Incluez des fruits, des légumes, des protéines maigres et des céréales complètes dans votre alimentation quotidienne.
Hydratez-vous : Buvez 1,5L à 2L d’eau par jour pour rester hydraté et aider votre corps à éliminer les toxines.
Évitez les excès : Limitez la consommation d’alcool, de sucre et de gras saturés.

Les diététicien.e.s peuvent vous aider à élaborer un plan alimentaire personnalisé pour répondre à vos besoins spécifiques pendant et après le traitement.

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Rester actif physiquement

Il est prouvé scientifiquement que 3 heures d’activité physique adaptée par semaine participent de façon significative à la prévention des récidives du cancer. Ce risque est diminué de 50% si vous en pratiquez 9h par semaine !

L’exercice physique adapté est l’un des meilleurs moyens d’améliorer sa qualité de vie :

Marche quotidienne : Une simple marche de 30 minutes peut améliorer votre humeur et votre énergie.
Activités adaptées : Le yoga, le tai-chi ou des exercices légers pratiqués de façon hebdomadaire peuvent augmenter votre endurance, réduire la fatigue et améliorer votre sommeil.
Combattre la sédentarité : Assis ou allongé, toutes les 2 heures une activité s’impose ! Levez-vous, étirez-vous, faites 5 minutes de marche ou de mobilisation douce.

Un coach sportif spécialisé en oncologie peut vous guider dans la mise en place d’un programme adapté à votre condition physique afin de ne pas se blesser ni se décourager.

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Gérer la douleur et les effets secondaires des traitements

Si la douleur est parfois présente au cours du parcours de soin, ce n’est pas toujours le cas et cela ne doit surtout pas être considéré comme normal !

Les traitements contre le cancer peuvent causer divers effets secondaires, mais des solutions existent :

Médicaments et thérapies : Parlez à votre oncologue des options médicamenteuses et non médicamenteuses pour soulager la douleur.
Médecines douces : L’acupuncture, la réflexologie et le massage thérapeutique peuvent être efficaces pour atténuer la douleur, les nausées et la fatigue. Attention à bien se faire orienter dans son choix : toutes les pratiques ne sont pas recommandées pour tous les cas !
Techniques de relaxation : la sophrologie et autres pratiques relaxantes, en apaisant l’esprit et en travaillant la respiration, permettent de mieux canaliser les douleurs.

Chez Jinko, les soins de support incluent ces thérapies pour vous aider à mieux gérer les effets secondaires et améliorer votre confort quotidien.

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Trouver un soutien émotionnel et psychologique

Plusieurs études scientifiques prouvent un lien entre chance de survie et état dépressif. La Société américaine du cancer indique même une diminution de 25% du risque de décès lorsqu’il n’y a pas d’état dépressif sous-jacent.

Il est cependant normal d’être affecté psychologiquement par cette étape de vie, il est donc important de trouver des moyens de gérer son stress, son anxiété et ses émotions. Et ce, afin de trouver un nouvel équilibre psychologique et mieux vivre son parcours de vie :

Soutien psychologique : Les thérapies individuelles ou de groupe offrent un espace d’écoute et de soutien pour exprimer vos sentiments et émotions.
Techniques de relaxation : La méditation, la respiration profonde et la relaxation progressive peuvent réduire le stress et l’anxiété tout en améliorant votre humeur.
Activités créatives : L’art-thérapie (musique, danse, dessin, écriture…) permet d’exprimer ses émotions de manière non verbale et peut être une source de réconfort.

Les séances de soutien psychologique et les activités de médiation créative peuvent vous aider à traverser cette période difficile. Demandez conseil pour trouver le soutien qui vous correspond le mieux.

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Maintenir des relations sociales de qualité

Avoir le soutien de vos proches et maintenir des relations sociales de qualité durant les différentes phases de la maladie permettent de maintenir une qualité de vie satisfaisante.

Or, le choc de l’annonce, la sensation de ne pas être compris, les effets secondaires des traitements peuvent parfois vous conduire à vous isoler. Voici quelques conseils pour lutter contre l’isolement :

Communiquez : Malgré des proches souvent présents et bienveillants, on se sent souvent seul.e avec sa maladie, c’est tout aussi vrai dans l’après cancer lorsque l’on se reconstruit. Il ne faut pas hésiter à mettre des mots sur son ressenti, à partager ses besoins et envies. La meilleure aide que vous pouvez recevoir et celle qui vous correspond personnellement, c’est donc celle que vous avez sollicitée explicitement.
Rejoignez des groupes de soutien : Partagez votre expérience avec d’autres personnes vivant la même situation peut être très bénéfique. Attention toutefois aux forums sans médiation professionnelle pouvant être sources de désinformations.
Activités sociales : Participer à des activités en groupe peut vous aider à garder le moral. Faire du sport adapté, du bénévolat, rejoindre une association de loisir ou autre peut vous aider à rencontrer du monde et maintenir des relations de qualité.

Nos infirmières peuvent vous orienter vers des groupes de soutien et des ressources communautaires pour vous aider à maintenir un réseau social actif.

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Prendre soin de soi

Le tourbillon de la maladie et de ses traitements font souvent oublier de s’occuper de soi. Cependant, renouer avec ses désirs et ses envies, prendre du temps pour soi et s’occuper de son bien-être sont des éléments essentiels pour mieux vivre sa maladie. Voici comment :

Soins personnels : Des professionnels spécialisés en oncologie peuvent aider à restaurer l’image de soi et renforcer la confiance en soi : en prodiguant soins (massages, soins du visages…) et conseils (produits à utiliser, choix de prothèses capillaires ou mammaires…), ils participent à améliorer votre qualité de vie.
Activités plaisantes : Faites des activités que vous aimez, que ce soit la lecture, le jardinage ou écouter de la musique.
Gestion du temps : Apprenez à prioriser vos activités et à dire non lorsque c’est nécessaire pour préserver votre énergie.

Les socio-esthéticiennes et socio-coiffeuses peuvent apporter des soins esthétiques et de bien-être ainsi que des conseils personnalisés pour vous aider à vous sentir mieux dans votre peau.

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Équilibrer travail et vie personnelle

Aujourd’hui en France, 1 personne sur 3 en emploi lors du diagnostic d’un cancer ne travaille plus 2 ans après.

Que ce soit par choix ou contraint par la maladie ou les traitements, le maintien ou le retour à une activité professionnelle satisfaisante est un enjeu majeur pour garder ou retrouver une qualité de vie confortable. Voici quelques conseils :

Communiquer avec son employeur : La médecine du travail peut vous aider à communiquer vos besoins et vos limites à votre employeur pour adapter vos conditions de travail. N’hésitez pas également à garder le lien avec vos collègues proches qui seront contents d’avoir de vos nouvelles et ravis de vous soutenir.
Aménager son temps de travail : Si possible, explorez des options de temps partiel ou de télétravail pour adapter votre travail à votre énergie et vos traitements.
Ne pas négliger les troubles cognitifs induits : Le cancer et ses traitements ont souvent une répercussion sur les capacités cognitives (oublis, difficultés de concentration, fatigabilité…) pouvant impacter son travail mais également sa vie quotidienne. Il est primordial de les dépister pour les prendre en compte dans son environnement personnel et professionnel afin de trouver des solutions de remédiation.

Vous pouvez également faire appel à des coachs professionnels formés à l’accompagnement des personnes cancéreuses pour vous aider à naviguer dans ce processus.

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Conclusion

Améliorer sa qualité de vie pendant et après un cancer est un processus continu qui nécessite du soutien et des ressources adaptées. Les conseils d’Amélie, notre infirmière chez Jinko, sont là pour vous guider. En parlant à vos professionnels de santé, en utilisant des ressources locales ou en réalisant un bilan avec une infirmière Jinko, vous pouvez trouver les soins de support dont vous avez besoin pour améliorer votre bien-être et celui de vos proches. N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul.e dans ce parcours et qu’il existe de nombreuses ressources et personnes prêtes à vous soutenir.

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Sources

Les soins de support peuvent transformer l'expérience du cancer en un parcours plus gérable et plus humain. Grâce à des services adaptés et personnalisés comme Jinko, chaque patient peut trouver le soutien nécessaire pour naviguer dans cette épreuve avec plus de confort et de sérénité.